يعرف الآباء ما يحدث عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، ما يدفعهم للبحث عن أفضل منوم للرضع طبيعي وآمن. يؤثر الأرق الشديد وقلة النوم ذلك على الأسرة بأكملها، حيث يصبح الأطفال غاضبين وعرضة للانهيار العصبي. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لمساعدة أطفالك على الحصول على نوم مريح وهادئ دون استشارة الطبيب. نستعرضها معاً من خلال المقال التالي.
ما هو أفضل منوم طبيعي للأطفال الرضع؟
يشعر الكثير من الأطفال بالتوتر والبكاء الشديد بسهولة وفقاً للعديد من الأسباب، ما قد يجعل من الصعب أن يخلدوا إلى النوم. لذا، يلجأ الكثير من الآباء لاستخدام بعض الأعشاب اللطيفة والآمنة كعلاج طبيعي آمن.
تمثل الأعشاب الطبيعية وسيلة فعالة لدعم صحة أطفالنا، وتحسين جودة النوم بشكل آمن. على الرغم من فعاليتها الأكيدة، من الأفضل استشارة الطبيب واستخدامها تحت إشراف ممارس مؤهل لتجنب أي آثار جانبية غير معروفة. بشكل عام، استخدام بعض الأعشاب الشائعة مثل عشبة النعناع البري، والبابونج، وعشبة الليمون، والشمر لا يشكل أي ضرر على صحة الأطفال والرضع، فتستخدم بأمان منذ قرون طويلة.
إليك بعض الوصفات الآمنة والتي يمكن استخدامها كمنوم طبيعي آمن للأطفال والرضع:
- البابونج: البابونج هو أحد أفضل الأعشاب للأطفال. يتميز البابونج بلونه الأصفر الناعم، وبتلات رقيقة، تحتوي على زيوت أساسية تدعم الخصائص المضادة للالتهابات. لذا، فإن تناول شاي البابونج الدافئ ليلاً يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، وبالتالي يعد منوم طبيعي آمن للأطفال والرضع.
إلى جانب ذلك، يساعد البابونج على تحسين عملية الهضم، وتهدئة آلام الأسنان، والمغص عند الأطفال الرضع. ما عليك سوى إعطاء طفلك بضع قطرات قبل وقت الرضاعة. تنقع ملعقة صغيرة من أعشاب البابونج في الماء الساخن لمدة أربع إلى خمس دقائق، ثم يترك لبيرد في درجة حرارة الغرفة، ويقدم للأطفال.
- اليانسون: اليانسون معروف بقدرته على تخفيف الغازات وتحسين عملية الهضم، وهو ما يساعد على تهدئة الرضيع وتحفيزه على النوم بشكل أفضل. يُحضر كمغلي خفيف جدًا، ويُعطى بكميات صغيرة للرضيع، مع تجنب الإفراط. يقلل الانتفاخ والمغص الذي قد يمنع الطفل من النوم.
- النعناع: النعناع مفيد جدًا لتخفيف المغص وتهدئة مشاكل الجهاز الهضمي عند الرضع، مما يساعدهم على النوم. يمكن تحضير مغلي النعناع المخفف جدًا وتقديم كمية صغيرة جدًا للرضيع إذا كان يعاني من مغص.
- الشمر: الشمر ممتاز لتقليل الغازات والمغص عند الأطفال، ويُعتبر مهدئًا طبيعيًا. يُعد شاي الشمر (مخفف جدًا) ويُعطى بكميات صغيرة بعد استشارة الطبيب.
- التيليو: زهور التيليو معروفة بقدرتها على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم.ريتم تحضير مغلي خفيف جدًا من زهور التيليو وتبريده قبل إعطاء الطفل قطرات صغيرة.
أفضل الطرق الطبيعية لتهدئة الرضيع وتحفيز النوم سريعاً
توصي مؤسسة النوم الأمريكية بأن يحصل الأطفال الصغار إلى ما مجموعه 11 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا؛ ويحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 10 إلى 13 ساعة يوميًا، ويحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى حوالي 9 إلى 11 ساعة يوميًا. ومع ذلك، يختلف كل طفل عن الآخر. فبعض الأطفال ينامون بشكل طبيعي في وقت متأخر، أو يستيقظون مبكرًا.
يعاني بعض الأطفال من صعوبات في الخلود إلى النوم سريعاً، هناك بعض الخطوات التي تحتاج كل أم لمعرفتها لتحفيز صغيرها على النوم سريعاً بهدوء، منها:
1- شرب مشروب دافئ
إن شرب مشروب دافئ قبل النوم ليس مجرد طقوس مهدئة؛ بل إنه وسيلة مساعدة على النوم مؤكدة علميًا للأطفال والكبار على حد سواء. على سبيل المثال، يحتوي الحليب على التربتوفان، ويحتوي الشاي الأخضر على الثيانين، وكلاهما قد يساعد على النوم، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
يمكن لشاي الأعشاب الأخرى، مثل البابونج والنعناع، أن يعزز النوم لدى الأطفال من خلال تهدئة عقولهم وبطونهم. (ملاحظة: إذا كنت في خضم تدريب طفلك الصغير على استخدام المرحاض، فقد لا تكون هذه هي الاستراتيجية المناسبة لك!)
2- أخذ حمام مهدئ
يمكن أن يساعد الاسترخاء في حمام من الماء الدافئ في تحضير الأطفال للنوم. عندما يكون جزءًا من روتين وقت النوم الليلي، فإنه يرسل إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للنوم. إضافة القليل من الملح إلى ماء الاستحمام، قد يساعد على تحفيز النعاس، خاصة بعض الأنواع التي تُصنع من معادن طبيعية، بما في ذلك المغنيسيوم، الذي يساعد في تحفيز إنتاج السيروتونين الطبيعي في الجسم ويخلق شعورًا بالهدوء.
3- تحديد وقت محدد لاستخدام الشاشات
إذا كان أطفالك يستخدمون الأجهزة أثناء النهار، فاجعل قاعدة لقطع وقت استخدام الشاشات قبل العشاء، ويفضل أن يكون ذلك قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين على الأقل. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، وأجهزة التلفاز أيضًا أن يقلل من مستويات الميلاتونين لديهم ويعيق قدرتهم الطبيعية على الشعور بالنعاس الكافي للنوم. بالإضافة إلى ذلك، تشتت أنشطتهم الرقمية انتباههم وتحفزهم، وهذا ليس ما يحتاجون إليه عند وقت النوم.
4- ممارسة الرياضة أثناء ساعات اليقظة
ممارسة الأنشطة الرياضية المنتظمة، وخاصةً تمارين القلب والأوعية الدموية في أثناء النهار، يساعد على تحسين جودة النوم لدى الأطفال. ومع ذلك، يجب منع ممارسة أي تمرين شاق قبل وقت النوم مباشرة، لأنه يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول لديهم ويجعل النوم أكثر صعوبة. تعتبر الحركة الخفيفة مثل اليوجا أو التمدد مريحة ومناسبة لوقت النوم.
5- إضافة الزيوت العطرية
يمكن للزيوت العطرية أن تسعد حواس الأطفال بينما تساعد في تقليل التوتر وتشجيع النعاس. تعتبر الزيوت العطرية من اللافندر والنعناع والبرتقال والزنجبيل آمنة وفعالة للاستخدام مع الأطفال فوق سن الخامسة. العلاج بالروائح العطرية باللافندر مريح بشكل خاص.
يمكن إضافة عدة قطرات إلى حمامهم الدافئ، أو رش محلول مخفف على الوسادة وأغطية السرير أو استخدامه في موزع لإضفاء رائحة علاجية على الغرفة بأكملها.
6- الاهتمام بالإضاءة
انتبه إلى الإضاءة في غرفة طفلك. إذا كانت الإضاءة في منزلك شديدة السطوع أو كانت المصابيح فلورية، فقد يكون ذلك من أسباب الأرق الشديد. إذا لم تكن الإضاءة مناسبة للنوم، فاستبدلها بإضاءة دافئة من المصابيح المتوهجة، واحتفظ بها خافتة قبل وقت النوم.
7- تهدئة مخاوفهم
يتسبب الشعور بالقلق في زيادة إفراز الكورتيزول في الجسم، مما يمنع قدرته على النوم بسرعة وبشكل طبيعي. تحدث مع أطفالك عن أي مخاوف قد تكون لديهم، سواء كان ذلك الخوف من الظلام أو الوحوش أسفل السرير أو بعض المخاوف الواقعية، وحاول تهدئة هذه المشاكل. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق أيضًا في تقليل توتر الأطفال وقت النوم ومساعدتهم على الخلود إلى النوم بشكل طبيعي.
تعرفنا من خلال المقال إلى أفضل منوم طبيعي للأطفال آمن تماماً بدون أي مضاعفات صحية. يمكن للأمهات كذلك اتباع بعض النصائح التي قدمناها من خلال إنشاء روتين نوم يومي، يحفز الأطفال على الخلود إلى النوم سريعاً. تهدئة الأطفال ليتمكنوا من التغلب على مشاعر القلق ومخاوفهم المختلفة من أهم الخطوات التي تساعد على علاج الأرق والقلق التي عادةً ما تواجههم قبل النوم. تصفح مدونة حكاية طفل للمزيد من النصائح والإرشادات لتربية الأطفال والعناية بهم.