لا يكتمل نمو الجهاز المناعي لطفلك حتى يبلغ من العمر 8 سنوات، وحتى ذلك الحين، قد يُصاب بالسعال والبرد والنزلات المعوية بشكلٍ متكرر، ما يجعل الوالدين يعلنون حالة الطوارئ في المنزل خاصةً في فصل الشتاء وموسم المدارس والأوقات التي تتزايد فيها فرص العدوى، ويمكن ببعض النصائح الحياتية والغذائية تقوية مناعة الأطفال والتي نذكرها لكم من خلال مقالنا التالي.
كيف يمكن تقوية مناعة الأطفال؟
تعمل المناعة بطريقتين: الأولى هي المناعة الفطرية التي يُولد بها الطفل والأخرى التي يكتسبها على مدار حياته إما من خلال التطعيمات أو عند إصابته بعدوى فيطور أجسامًا مضادة لها.
الجدير بالذكر أن النظام الغذائي والعادات اليومية تشكل فارقًا كبيرًا في مناعة الطفل، ويمكن لبعض النصائح البسيطة أن تمكّن طفلك من مقاومة العدوى والأمراض، ومنها:
- الحصول على كمية كافية من فيتامين “د”: تصل فرص الإصابة بنزلات البرد إلى ذروتها في فصل الشتاء، عندما تكون فترات النهار قصيرة والتعرض لأشعة الشمس ليس كافيًا للحصول على الاحتياج اليومي من فيتامين د. يساعد فيتامين “د” على تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. استشر طبيبك حول مكملات فيتامين “د” للطفل، أو احرص على إعطائه أطعمة غنية بفيتامين د مثل صفار البيض، والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والمكسرات.
- الحصول على قسط كافِ من الراحة: النوم الجيد ليلاً هو أفضل معزز للمناعة، والحصول على قسط كافِ من النوم يقلل الالتهاب، ويقوي المناعة، يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى 11 ساعة على الأقل في الليل بالإضافة إلى قيلولة في أثناء النهار. يحتاج الأطفال من سن 4 إلى 9 سنوات إلى 9.5 إلى 11.5 ساعة في الليل، بينما يحتاج المراهقون ما بين 9 و10 ساعات في الليل.
- اتباع نظام صحي متوازن: يحتاج جهاز المناعة إلى الوقود المناسب لمحاربة العدوى، وتؤكد الدراسات أن تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات يحسن وظيفة المناعة. البروتين مهم أيضًا، وخاصةً حمض أميني يُسمى الأرجينين، والذي يوجد في اللحوم والمكسرات والفاصوليا. توفر هذه الأطعمة أيضًا الكثير من الزنك، ما يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي والإسهال عند الأطفال.
- ممارسة الرياضة: تساعد التمارين الرياضية الجهاز المناعي على مكافحة العدوى. وجدت الدراسات أن الأطفال النشطين بدنيًا أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.
- تجنب المضادات الحيوية غير الضرورية: لا تعطِ طفلك المضادات الحيوية عندما يصاب بنزلة برد. لا تعمل المضادات الحيوية ضد الفيروسات التي تسبب معظم نزلات البرد والسعال، على العكس قد تأتي بنتائج عكسية وتجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأنها تقتل البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- تشجيع الطفل على ممارسات النظافة العامة: شجع أطفالك على غسل أيديهم بالماء والصابون في كل مرة يستخدمون فيها المرحاض وقبل الأكل، وغسل أسنانهم مرتيم يوميًا بالفرشاة والمعجون.
اقرأ أيضاً: افضل فيتامينات اطفال: دليلك لاختيار الفيتامين المناسب لطفلك
مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال
يفضل الأطفال دائمًا المشروبات عن الأطعمة، فهي بالنسبة لهم وجبة خفيفة صحية وسريعة خاصةً أنهم لا يرغبون في الجلوس لفترات طويلة لتناول الطعام.
فيما يلي بعض المشروبات لتقوية مناعة الأطفال:
- عصير الحمضيات: البرتقال والجريب فروت والليمون من الفواكه الغنية بفيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة قوي يساعد على مكافحة العدوى. اصنع عصيرًا بسيطًا من الحمضيات الطازجة وأضف إليه قليلًا من العسل لتحليته.
- عصير التوت: يعد التوت مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين سي، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف. امزج التوت المفضل لطفلك مع الزبادي والحليب وقليل من العسل للحصول على سموزي لذيذ ومغذي.
- عصير التفاح الدافئ: عصير التفاح الدافئ هو مشروب شتوي كلاسيكي مفيد لصحة ومناعة طفلك. التفاح مصدر جيد لفيتامين سي، ويمكن أن يساعد على تهدئة التهاب الحلق. أضف عود قرفة لمزيد من النكهة والدفء.
- مغلي الزنجبيل: يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد على تعزيز جهاز المناعة. انقع الزنجبيل الطازج في الماء الساخن لبضع دقائق، ثم أضف العسل والليمون حسب الرغبة.
- عصير الجزر والشمندر (البنجر): يعد كل من الجزر والشمندر مصادر جيدة لفيتامين أ، وهو مهم لوظيفة المناعة. امزجهما مع الزبادي والحليب وقليل من العسل للحصول على عصير حلو ومغذي.
- الشوكولاتة الساخنة: الشوكولاتة الساخنة هي المفضلة للأطفال ويمكن أن تكون صحية أيضًا. اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ كاكاو للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.
- الماء: قد يبدو الأمر بديهيًا، لكن الماء ضروري للصحة العامة ووظيفة المناعة. تأكد من أن طفلك يشرب الكثير من الماء طوال اليوم، وخاصةً عندما يكون مريضًا.
استعرضنا معكم بعض النصائح التي تساعد على تقوية مناعة الأطفال، وتذكروا دائمًا أن الوقاية أفضل من العلاج، وأن الالتزام بعادات صحية ربما يبدو صعبًا لكنه يساعد صغاركم على التمتع بصحة جيدة لينطلقوا بمرح دون توقف.