فترة النفاس هي واحدة من أهم المراحل التي تمر بها الأم بعد الولادة. تمتد هذه الفترة عادةً إلى ستة أسابيع، وتشهد خلالها المرأة تغييرات جسدية ونفسية كبيرة بينما تعتاد على حياتها الجديدة كأم. العناية بالأم خلال هذه الفترة لا تقل أهمية عن العناية بالمولود الجديد، فهي تحتاج إلى الدعم والراحة لاستعادة صحتها وقوتها. فيما يلي بعض النصائح المهمة للأم في فترة النفاس.
أهم النصائح للأم خلال فترة النفاس
تعرفي إلى أهم النصائح للعناية خلال فترة النفاس كي تتمكني من استعادة صحتها وعافيتها مرة أخرى.
- الراحة أولوية قصوى
بعد الولادة، يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي. احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة كلما سمحت الظروف. حاولي النوم أثناء نوم طفلك لتجنب الإرهاق. إذا شعرتِ بالإجهاد، لا تترددي في طلب المساعدة من الشريك أو الأسرة.
- التغذية الصحية المتوازنة
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ضروري لتعويض ما فقده الجسم أثناء الحمل والولادة. ركزي على الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس، والبروتينات مثل اللحوم البيضاء والأسماك، والكالسيوم الموجود في الألبان. لا تنسي شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة إذا كنتِ ترضعين طفلك.
- العناية بالنظافة الشخصية
خلال فترة النفاس، تكون الأم عرضة للإصابة بالتهابات. لذا، حافظي على نظافتك الشخصية عن طريق تغيير الفوط الصحية بانتظام، وغسل المنطقة الحساسة بالماء الدافئ وتجفيفها بلطف. استخدمي ملابس داخلية قطنية لتقليل التهيج.
- الاستماع لجسدك
لا تهملي أي أعراض غير طبيعية مثل النزيف الحاد، أو الحمى، أو آلام شديدة في البطن. هذه الأعراض قد تشير إلى مضاعفات تحتاج إلى تدخل طبي. كوني على تواصل مستمر مع طبيبك لمتابعة حالتك الصحية.
- الحركة الخفيفة تدريجيًا
على الرغم من أهمية الراحة، فإن الحركة البسيطة مثل المشي تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر التجلطات. استشيري طبيبك قبل البدء بأي نشاط بدني.
- التواصل العاطفي مع الشريك والأسرة
الانتقال إلى دور الأمومة قد يكون مرهقًا نفسيًا. تحدثي مع شريكك وأفراد عائلتك عن مشاعرك. لا تترددي في طلب الدعم إذا شعرتِ بالإرهاق أو الحزن.
- التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
بعض الأمهات قد يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. إذا شعرتِ بحزن مستمر أو فقدان للاهتمام بالأشياء من حولك، تحدثي إلى طبيب أو مستشار نفسي. التحدث عن مشاعرك يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو الشفاء.
- الرضاعة الطبيعية إن أمكن
الرضاعة الطبيعية ليست فقط مفيدة للمولود، ولكنها تساعد أيضًا على تسريع عملية تعافي الأم عن طريق تحفيز تقلصات الرحم. إذا واجهتِ صعوبة في الرضاعة، يمكن استشارة مختص في هذا المجال.
- تنظيم الوقت
مع وجود مولود جديد، قد تشعرين بأن الوقت لا يكفي لإنجاز أي شيء. حددي أولوياتك ولا تضغطي على نفسك. يمكن تأجيل بعض المهام إلى وقت لاحق والتركيز على صحتك ومولودك.
- الاحتفال بنجاحاتك الصغيرة
كونك أمًا هو دور جديد مليء بالتحديات، لكن لا تنسي أن تحتفلي بنجاحاتك اليومية مهما كانت بسيطة. هذه اللحظات الصغيرة تساهم في تعزيز ثقتك بنفسك.
أدوات مهمة للأم خلال فترة النفاس
إليكِ بعض الوسائل التي يمكن أن تسهل عليك فترة النفاس:
1- وسائد الرضاعة:
وسادة الرضاعة توفر دعماً للظهر والرقبة أثناء الرضاعة الطبيعية، ننصحك باختيار:
كانديد – وسادة سهلة لدعم الرضاعة الطبيعية – أفضل حليف للرضاعة
كانديد هي وسادة مبتكرة مصممة لدعم الرضاعة الطبيعية، حيث توفر الراحة للأم والطفل بفضل تصميمها المريح الذي يدعم وضعيات الرضاعة المختلفة، مع قاعدة إسفنجية تمنح ذراع الأم دعماً مثالياً. تحتوي الوسادة على وسائد متحركة قابلة للتكديس لتعديل ارتفاع الطفل بما يناسب احتياجاتك، وحزام أمان قابل للتعديل لضمان الثبات أثناء الاستخدام. كما أنها مثالية لتغذية التوأم بسهولة وراحة، ومصممة خصيصاً لتتناسب مع جسم الأم المرضع وتوفر الأمان الكامل للطفل.
كانديد – وسادة الحمل والأمومة ترافقك أثناء فترة الحمل – يوفر الراحة أثناء الرضاعة
وسادة الحمل والأمومة من كانديد، حاصلة على براءة اختراع، تعد رفيقاً مثالياً للأم خلال فترة الحمل وما بعدها بفضل تصميمها متعدد الوظائف 3 في 1، حيث تدعم احتياجات الحمل، الرضاعة، وراحة الطفل. توفر الوسادة دعماً مريحاً للأم أثناء النوم خلال الحمل، وتساعدها على تقليل الضغط على الظهر أثناء الرضاعة بفضل وضعيتها المريحة. كما تضمن أمان الطفل من خلال توفير مهد دافئ وآمن مناسب منذ الولادة حتى 6 أشهر، مع حزام أمان للحفاظ على سلامته. صُنعت الوسادة من مواد عالية الجودة بسطح ناعم لتوفير الراحة للطفل، وغطاء قابل للإزالة سهل التنظيف وقابل للغسل في الغسالة عند 30 درجة. تدعم الوسادة أيضاً الوضعية الصحيحة للجسم، مما يخفف آلام الظهر للأم ويرفع الطفل إلى الارتفاع المناسب أثناء الرضاعة لتجنب الإجهاد.
2- مضخة الثدي:
تساعد في تخفيف الضغط على الثديين وتخزين الحليب لاستخدامه لاحقًا.
3- حقيبة تنظيم مستلزمات الطفل:
تسهل عليكِ حمل مستلزمات طفلك أينما ذهبتِ.
فترة النفاس ليست مجرد وقت للتعافي الجسدي، بل هي أيضًا فرصة للأم لتوطيد علاقتها بمولودها الجديد وبناء أساس قوي لحياتها الأسرية. بالتوازن بين الراحة، التغذية، والرعاية الذاتية، يمكن أن تكون هذه الفترة بداية رائعة لرحلة الأمومة. لا تخجلي من طلب المساعدة أو مشاركة مشاعرك، فالأمومة رحلة تحتاج إلى دعم وحب من الجميع.